olej rzepakowy

[...] uniwersalny 7,5g Białko jaja kurzego 80g Żółtko jaja kurzego 25g w sumie B-19,395/T-55,125/W-0,885/kcal-575,1 5 posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175g Sałata zielona 50g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 50g w sumie B-39,575/T-11,375/W-3,25/kcal-275 6 posiłek: Tuńczyk w oleju 140g Ogórek 50g w sumie B-38,29/T-12,65/W-1,45/kcal-274,4 z góry dzięki

[...] z orzechami 18:00 TRENING 2H. 20:30 120 banan 20:30 100 Kefir 2 % 20:30 125 Ser twarogowy półtłusty 20:30 25 Glukoza 20:30 120 Jajo kurze, całe Podsumowanie udział % b 25,86% w 57,92% t 16,22% gramy b 169,0 w 378,5 t 106,0 kal.3142,9 Jeszcze jedno pytanie do specjalistów czy można zastępować oliwe z oliwek olejem rzepakowym?

witam po prawie rocznym odchudzaniu teraz przyszedł czas żeby się trochę przymasować. Ułożyłem dietę sugerując się 10 wskazówkami żywieniowymi. prosiłbym was o sprawdzenie moich wypocin. I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Dieta dla 25 letniego mezczyzny, wymiary: 72 KG, 172 cm, pracujacego "siedzac", 2x silownia, 3x trening SW. Wstepna dieta, wymaga poprawy: 1. Sniadanie Mleko 250 Ml {9 B, 1 T, 13 W) Platki Owsiane 100 g (12 B, 7 T, 62 W) 3 jaja kurze 160 g (17 B, 13 T, 1 W) + Owoc Lacznie: 38 B, 22 T, 76 W 2. II Sniadanie Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W) + [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post tutaj i liczę na pomoc. Przez ostatnie dwa lata miałem zero aktywności fizycznej i doprowadziłem się do 105 kg wagi przy wzroście 178kg. Jednak nie jestem typowym grubasem. Ludzie dają mi 90kg, ale to pozory :) Przed przerwą ćwiczyłem nieregularnie na siłowni i byłem w całkiej niezłej formie: 85kg- 14% tkanki [...]

[...] kcal. Przeczytałem trochce artykułów o diecie i postanowiłem coś samemu naskrobać i wyszło mi coś takiego I posiłek - Jajecznica z 4 jajek, chleb żytni razowy 60g, olej rzepakowy 5g - razem 468 kcal b: 29 g ww: 29 g tł: 26 g II posiłek - Chleb żytni razowy 100 g, pierś gotowana z kurczaka 100g- razem 371 kcal b: 39 g ww: 46 g tł: 4 g [...]

Z GÓRY PROSZE O OSZCZĘDZENIE SOBIE TEXTOW TYPU: ZA DUZO TEGO, TO GLUPOTA, PODZIEL TO NA DWA CYKLE ITP. WIEM CO ROBIE I BRALEM WCZESNIEJ NORMALNE DAWKI, POTEM TAKIE JAK TERAZ I WIDZE ROZNICE I NIC SIE NIE MARNUJE I NIE SZKODA MI PIENIEDZY, BO TUTAJ W USA ODRZYWKI SĄ BARDZO TANIE, A ZAROBKI NIECO LEPSZE NIZ W POLSCE I ZA TEN ZESTAW DALEM TROCHE [...]

Witam! Chciałabym prosić o poradę czy moja dieta jest dobrze rozpisana. Aktualnie jem 1500kcal. Ważę 53,5kg, przy wzroście 166. Nie mam na celu schudnięcia, ani przytycia. Zależy mi jedynie na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Posiłek 1. Płatki owsiane 50g wiórki kokosowe 10g Jabłko/banan Cynamon Posiłek 2. Grahamka Hummus 20g/jajko na [...]

[...] nad głowę 4x 10-12 Cardio 20-30 min rowerek/ orbitrek -Russian twist z talerzem -Plankt Moje przykaldowe menu: MENU I Posiłek 1: (jajecznica lub omlet) -3 całe jaja -20g oleju kokosowego -dowolne świeże warzywa Posiłek 2: -50g płatków owsianych -30g odżywki białkowej -15g orzechów ziemnych/ masła orzechowego -10g oleju kokosowego Posiłek [...]

Witam Chcialbym prosic o ocene mojej diety. Pobudka 7:10 7:30 Chleb Schulstad Fitness style 70g Jaja kurze całe 180g Flora light 10g Tran 1g Pomidor 50g Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 25, 26, 26, 443 10:30 Wołowina, pieczeń 200g Pieczarka uprawna, świeża 260g Cebula 50g Olej słonecznikowy 5g Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 49, 13, [...]

[...] masło 10g Polędwica sopocka 50g b18 t14 w58 kcal 428 III posiłek Wieprzowina, schab 100g Ryż biały 100g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g b21 t13 w77 kcal 506 IV posiłek olej lniany 15g Wołowina 80g Makaron z mąki białej 100g b28 t23 w75 kcal 623 V posiłek Ryż brązowy 100g Jaja kurze 120g olej lniany 10g b20 t22 w69 kcal 556 VI posiłek Ser [...]

[...] w szkole chleb żytni pełnoziarnisty 100g polędwica luksusowa 10g masło 10g + owoc najczęściej jabłko IV posiłek przed treningiem Ryż brązowy 100g pierś kurczaka 80g olej rzepakowy 5g Jabłko + marchew jako surówka 100g V posiłek po treningu Makaron 80g 2 jaja kurze całe 100g Banan Miód 10g VI posiłek przed snem jogurt [...]

[...] 146g b (584kcal) 49g t (442kcal) I owsiane 100g + mleko 2% 300g + jajo całe x2 + 1x banan (ok. 120g) =773kcal, 37g b, 104g ww, 23g t II ryż biały 100g + kura 200g + olej rzepakowy 10g = 623kcal, 50g b, 77g ww, 13g t + warzywa, nie wliczałem w bilans III jabłko x2 (300g) = 138kcal, 1g b, 31g ww, 1g t IV twaróg 250g + białko jaja x2 (70g) [...]

SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, [...]

Cześć Od dłuższego czasu „utknąłem” na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie [...]

[...] z poniższych źródeł pożywienia: BIAŁKO: jaja, kurczak, tuńczyk, łosoś, dorsz, twaróg chudy WW: ryż brązowy, kasza gryczana, bataty, warzywa Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, łosoś Tening siłowy 3 razy w tygodniu (full body) oraz cardio 3 razy w tygodniu. Poniżej plan: PONIEDZIAŁEK - Wycisk sciskający w [...]

[...] soku ze świeżych owoców oraz pić zieloną herbatę ? - z białek zwierzęcych najlepiej chudy twaróg i piersi z kurczaka ok. 1-1,2 g na kilogram masy ciała ? - z tłuszczy oliwa, olej rzepakowy, orzechy i awokado ? I właśnie ile tego tłuszczu spożywać ? - Jeśli chcę utrzymać swoją wagę to wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i podzielić je na 80% [...]

[...] białka poleca się małe ilości chudego mięsa i ryb lub różne połączenia ziaren i fasoli. Do gotowania trzeba używać tłuszczów jednonienasyconych, ta¬kich jak bezerukowy olej rzepakowy albo oli¬wa z oliwek. Zjadanie większych ilości rozpuszczalnego błonnika, znajdującego się w owsie, fasoli, gro¬chu, świeżych i suszonych owocach i warzy¬wach, [...]

[...] makaron razowy makaron z pszenicy durum chleb pełnoziarnisty chleb razowy żytni. Lista nudna do wyrzygania więc pewnie jeszcze coś wymyślę. Tłuszcze: głównie: oliwa z oliwek olej rzepakowy masło olej lniany - chodzi o omega-3 (moim zdaniem lepsza opcja niż ryby) Codziennie 10-15 gramów tego oleju na zimno. czyli 6-9g omega-3. siemię lniane - to [...]

[...] jest tylko jeden stały posiłek smażony i to oczywiście poranny omlet. - osobiście w diecie niezbyt pasuje mi chleb, ale jest po prostu gotowy i nie trzeba się bawić w kolejne gotowanie. Staram się brać ten pełnoziarnisty, z mąki żytniej. - źródło omega-3 - olej lniany ( chyba jego największa wartość + jest bardzo smaczny ), reszta tłuszczy [...]